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经期睡眠质量差怎么办 7招改善睡眠质量

星缘生活网 http://www.hyshicai.cn 2018-09-10 17:15 出处:网络 编辑:
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女性月经期很难入睡,因为腹痛、腹胀等问题会时常出现,这些都会影响睡眠质量。如果没有好的睡眠质量的话,白天则会出现精神萎靡,困乏等。问题,严重影响学习或工作。那么经期睡眠质量差怎么办呢?吃什么食物有助入眠呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。



经期睡眠质量差怎么办?7招改善睡眠质量



1、做好经期卫生工作



对女性私密处做好清洁工作,选择卫生的、适合自己的卫生棉,让自己睡得更安心,更舒坦。



2、食用。安神的食物



平时。睡前可以喝牛奶蜂蜜,有一定的安神作用。另外,补血养血类的食物也具有一定的改善。睡眠作用。



3、按摩你的腹部



不仅是热敷,按摩也有助于舒缓你的不适。你可以使用乳液或是精油,顺时针的按摩你的腹部,还能有助于排便。



4、降低室内温度



由于你的体温上升可能会干扰你的睡眠。因此,你可以降低室内的温度,让你感觉凉爽,以避免睡的不安稳。



5、进行运动锻炼



虽然你有可能不适和肌肉疼痛,但是适当运动可以帮助。舒缓你的肌肉紧张,消耗你的体力,让你快容易入睡,借此避免睡眠问题。



6、热敷你的腹部



如果你有疼痛、痉挛、肌肉紧张等不适,你可以热敷你的腹部,帮助舒缓不适。记住,热敷的温度不能太高,时间也不能太长。



7、睡觉前泡脚



足部有很多穴位,通过热刺激,可以舒缓神经,缓解疲劳状。态,使人安心入睡。中医认为,12经络在足部都有分布,合理刺激足部的百穴,有很好的强身保健作用。








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